20岁男人的贴身锻炼计划

2008-08-19 11:58:15　来源: 转载作者：编辑：卷卷

导读说明：20岁的男人，健身是为了塑造完美肌肉，贴身锻炼计划来了。——洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。

　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。

　　从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。

　　如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。

　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

>> 看了本文的网友还看了：（搜索相关文章：男人　健身　计划　）

　美图欣赏

推荐专家

精彩推荐

- 健康热点 -


洛阳轴承总医院	河南黄金医院

google 推广