老年人长寿健身功

　　长寿健身功是笔者多年来继承传统，结合现代医学和实践经验编创而成。如能坚持常练长寿健身功，可舒筋活络，通畅气血，调和脏腑，使人增强免疫，体魄强健，防病延年。

　　本功法要求健身者每天做干梳头100次；搓面20次；摩鼻60次；运目15次；搓耳30次；叩齿30次。然后做下列动作。

　　第一节转颈揉颈

　　方法：（1）站立势。第一步：头向后仰，舌抵上腭，用鼻吸气，腹部内收；然后头向下垂，呼气，让腹部外凸，共做6次；第二步：头向左右倾斜，左倾时吸气，右倾时呼气，共做6次。既能活动脖子，又运动了丹田。注意：做本节时，动作要缓慢，柔和，不能勉强。

　　（2）将两手放在枕后，用拇指按摩后颈肌肉隆起外缘的凹陷处（风池穴），上下旋转按揉2分钟。功效：减少脊柱弧度，松弛头颈肌肉的紧张程度，增强脏腑机能，预防颈部疾患及伤风感冒、头痛、肩背痛等。

　　第二节搓臂动肩

　　（1）搓臂。从肩至手指各按摩20次；揉按肘关节各30次。然后向前平伸双臂，用双手手腕（大陵穴）互相碰击30次，手指张开，十指交叉，相互碰击30次；一手握拳，击打另一手伸开的掌心各30次；再用一只手的拇、食二指，捻揉另一只手的各指关节与指尖，各做2分钟。双手再次向前平伸，掌心向下，拇指弯曲到掌心，双手侧面互相碰击30次；再将两虎口相互碰击30次，主要是碰击虎口处的合谷穴，最后将双手掌心平行向上，相互击手掌侧面30次，搓手2分钟。

　　（2）动肩。身体前屈90度，两上肢下垂，向前后摆动和左右摆动，摆幅由小到大达2分钟，然后身体直立，以肩关节为圆心，抡转双手臂向前、向后各转30次。

　　功效：促进肩臂气血流畅，防治肩臂各关节疼痛劳损。手腕碰击有助于预防胸闷心痛，消除紧张情绪；十指交叉击打的主要穴位是八邪穴，以改善末梢循环，有助于预防手脚麻木；击打掌心劳宫穴，有助于提神醒脑与消除疲劳；碰击合谷穴，有助于预防面部疾病；碰击双手掌侧面，能放松颈部肌肉，有助于预防颈部僵硬，疼痛；搓手可促进血液循环，预防感冒和呼吸道感染，还能强化手脑的反射途径；动肩可防治肩周炎，增强肩周围肌肉、韧带的柔性；捻揉指尖可刺激经络，增强脏器活动，预防记忆力减退和老年痴呆。

　　第三节扩胸擦背

　　（1）扩胸。站立势。半握拳或伸开手掌，轻叩击或拍打胸肋部36次。做完后再双臂平伸，左右摆动各12次，向左摆时吸气，向右摆时呼气；再把双臂平伸在胸前，做扩胸运动16次；然后右手放在左腋窝处。

　　（2）擦背。站立势。用干毛巾在背部上下与左右各拉擦20次，擦至背部感到发热为宜。左右拉擦应至腰部为宜。

　　功效：扩胸不但能使胸肌发达，还能增强五脏功能；按摩腋下，能增强肺活量，有助于防治气喘、慢性支气管炎。特别是擦背法，因背部布满许多内脏相关穴位与对应区，经过摩擦，即可疏通经络，气血流畅，调和脏腑，消除疲劳。现代医学证明，人背部有大量脊神经，经过摩擦刺激，可起到防病保健的功效。

　　第四节搓腰转腰

　　方法：站立势。将双手搓热后，搓腰部两侧20次；然后抡甩两手，右手掌拍打左小腹，左手背拍打后腰，两手轮流拍打各30次。双手叉腰，两脚距离略宽于肩，一左一右交替扭动腰部20次，再一左一右做侧身动作20次。然后，向前向后弯腰、挺腰20次。再稍下蹲，腿微屈，将腰部顺时针水平式旋转，再逆时针水平式旋转，各做9圈；然后让腰向前、向上、向后、向下方向做立圆式转腰胯9圈，向反方向立圆式转9圈（熟练后可转动数十次）。注意：不论弯腰或转腰胯，尽量让动作达到最大限度，但快慢要适度。

　　功效：可壮腰健肾，消除腰肌疲劳，防治腰痛、腰椎骨质增生、髋关节疼痛，并可强化肠胃。