纤纤细腰一个月塑造

　　纤纤细腰让女人姿色陪增，如何让水桶腰变成性感小蛮腰，秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚，以下是小编推介一组秋季瘦腰的瘦腰运动，你也来拥有性感小蛮腰吧!

　　1个月运动永久收小腰腹

　　拥有纤腰是每个女人的梦想，用什么方法在一个月内变成纤腰美女呢??0?2健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

　　转身练内外斜肌：

　　左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

　　左右交替进行20次。

　　简单收腹运动

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

　　运动密度：每日3-4回，每回15下。

　　仰卧起坐练正腹肌：

　　膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

　　右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　呼吸练侧腹肌：

　　放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　　缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　　将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。