优点：简便，有趣。不受气候的影响
使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
方法：1。平稳，有节奏的呼吸
2。身体上部保持平衡，不要左右摆动
3。人体要放松，动作要协调。
4。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
运动量：初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
正常：每天400-500次。分2次，间隔1分钟。
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